군것질이 위험한 이유, 당신의 건강을 위협하는 간식 습관

도넛

 

간식을 먹는 것이 좋은지 나쁜지에 대한 연구는 종종 상충된 결과를 낳습니다. 하지만 식사 사이에 너무 자주 간식을 먹는 것은 추후 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다는 점을 유념에 두어야 합니다. 군것질이 왜 위험한지, 그리고 어떻게 고쳐야 할지 알아보겠습니다.

 

군것질이 위험한 이유 1: 체중 증가

하루 동안 간식을 자주 먹을수록 더 많은 전체 칼로리를 소비하게 되고, 이것은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 탄수화물이나 당류가 많은 간식을 먹는 경우, 배고픔을 더욱 빨리 느끼게 되고, 더 많은 음식을 먹게 됩니다. 비만은 당뇨병, 고혈압, 심장병 등 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

군것질이 위험한 이유 2: 만성 염증

간식을 먹을 때마다 면역체계가 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. 식사 사이에 군것질을 자주 하고, 건강에 좋지 않은 간식을 먹는 경우, 또 기저 질환을 가지고 있는 경우에는 염증 상태에 몸을 내던지고 있는 상황일 수 있습니다. 만성 염증은 당뇨병, 암 등 위험한 질환과 연관돼 있기 때문에 시간이 지날수록 건강상의 문제를 일으킬 위험이 큽니다.

군것질 습관 고치는 방법

• 매 끼니 단백질과 섬유질을 섭취하라: 단백질과 섬유질은 포만감을 느끼게 하는 이점이 있습니다. 끼니마다 단백질이 함유된 살코기, 달걀, 어류, 두부, 견과류 등을 챙겨 먹고, 섬유질이 풍부한 통밀, 과일, 채소 등을 먹기를 권합니다.
• 음식 다이어리 애플리케이션을 사용하라: 음식 다이어리 애플리케이션은 실제로 간식을 얼마나 많이 먹고 있는지 스스로 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자신이 먹는 음식을 기록하는 것은 스트레스를 받거나 슬플 때 더 많이 먹는 것과 같은 간식 패턴을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 충분히 수면하라: 충분한 수면을 취하지 못하면 배고픔, 배부름과 관련한 호르몬 조절에 어려움을 겪게 되고, 이는 간식을 줄이고자 하는 노력에 방해가 될 수 있습니다. 7-9시간 정도 수면하는 것이 좋습니다.

간식을 먹는 것이 좋은지 나쁜지에 대한 연구는 종종 상충된 결과를 낳습니다. 하지만 식사 사이에 너무 자주 간식을 먹는 것은 추후 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다는 점을 유념에 두어야 합니다. 군것질이 왜 위험한지, 그리고 어떻게 고쳐야 할지 알아보았습니다.